Olahraga kardio merupakan salah satu jenis olahraga yang paling tepat untuk menurunkan berat dan membentuk body tubuh. Selain melakukan olahraga, disarankan untuk mengimbanginya dengan mengatur pola makan. Dengan begitu tidak hanya menjaga berat ideal. Meski pada dasarnya fungsi utama dari olahraga ini adalah untuk menjaga kesehatan tubuh.
Terdapat beberapa jenis olahraga kardio yang dapat anda pilih dengan manfaat yang sama. Setiap jenis olahraga tersebut memiliki kelebihan masing-masing. Berikut daftar olahraga kardio yang paling tepat untuk kalian.
1. Lompat Tali
Permainan yang biasa diaminkan anak kecil ini ternyata memberikan dampak yang sangat baik bagi kesehatan. Melakukan lompat tali selama 10 menit bisa membantu membakar kalori hingga 110 kalori. Lompat tali sendiri merupakan salah satu olahraga simpel yang tidak membutuhkan ruangan khusus. Peralatan lompat tali juga sangat mudah untuk ditemuki dengan harga yang murah.
Anda bisa mulai melakukan olahraga lompat tali ini dari durasi yang pendek dan gerakan ringan, yang terpenting bisa konsisten untuk melakukan olahraga ini agar bisa menunjukan hasil yang maksimal.
2. Burpee
Olahraga ini tidak membutuhkan alat bantu untuk melakukannya. Cukup memerlukan ruang sepanjang tinggi anda, dan dapat dilakukan sendiri di rumah. Gerakannya cukup mudah dilakukan, namun bisa membakar kalori hingga mencapai 100 kalori setiap 10 menit melakukan burpee.
3. Squad Jump
Olahraga ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Meski begitu, olahraga ini sangat bermanfaat untuk membantu untuk membakar kalori dan membentuk tubuh. Anda hanya perlu membuka kaki lebar, meletakkan tangan di belakang kepala, kemudian lompat dan jati pada posisi jongkok. Olahraga ini sama sekali tidak membutuhkan alat, sehingga bisa disebut sebagai olahraga simpel, murah, dan menyehatkan.
4. Lari di Tempat
Cara ini paling mudah dilakukan banyak orang tanpa perlu pendampingan secara khusus. Manfaat yang dimiliki oleh olahraga lari di tempat ini sangat banyak dan bisa dilakukan dimanapun. Salah satu manfaatnya dapat membakar kalori dengan cepat dan membentuk otot tubuh. Untuk mendapatkan hasil maksimal, disarankan untuk rutin melakukannya setiap hari sekitar 25 menit.
5. Senam Kardio
Senam ini menggabungkan beberapa gerakan olahraga kardio yang diharapkan memberikan hasil yang maksimal. Senam ini dianggap lebih seru karena pada umumnya dilakukan secara bersama dan diiringi oleh musik. Namun senam ini perlu memiliki instruktur, dan perlengkapan yang lebih ribet dibandingkan dengan olahraga jenis kardio lainnya.
6. Naik turun tangga
Meski terlihat remeh, olahraga naik turun tangga ini cukup bisa membuat orang merasa berkeringat dan lelah untuk menjalaninya. Pada dasarnya meski sederhana sangat baik bagi kesehatan apabila dilakukan secara rutin. Lama olahraga naik turun tangga bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi individu. Jangan sampai anda merasa terlalu lelah hingga bisa menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan.
7. Lompat
Lompat-Lompat ringan yang dilakukan beberapa kali bisa menjadi alternatif olahraga simpel yang bermanfaat bagi tubuh. Olahraga ini bisa dilakukan selama sekitar 20 hingga 30 hari setiap hari. Olahraga ini mengandalkan otot kaki, sehingga tidak disarankan jika anda memiliki masalah kaki, karena ditakutkan dapat menimbulkan cidera.
Dari semua olahraga kardio yang disebut di atas, mana yang paling Anda minati? Pilihlah yang sesuai dengan kebutuhan anda, sehingga tidak memberikan dampak negara terhadap kesehatan yang anda miliki saat ini. Melakukan olahraga ini berlebihan juga tidak baik, selain bisa membuat tubuh lemas, penurunan badan secara drastis dapat membuat kulit tubuh Anda menjadi lebih mengendur.