Cara Praktis Olahraga Tanpa Alat di Rumah Beserta Manfaat yang didapatkan

Olahraga merupakan salah satu kebutuhan yang seharusnya rutin dilakukan demi menjaga kesehatan. Namun sebagian orang merasa malas berolahraga karena ribet, tidak ada waktu, atau tidak memiliki alat olahraga. Padahal banyak jenis olahraga yang tidak membutuhkan alat, simpel, dan bisa dilakukan di rumah. Meski olahraga tanpa alat, manfaat yang dimiliki oleh olahraga sangat banyak.

Selain menjaga kesehatan, bisa juga memberi manfaat menguatkan otot tertentu, dan menurunkan berat badan. Berikut jenis olahraga simpel yang bisa dilakukan tanpa alat di rumah yang direkomendasikan oleh artikel ini.

1. Lari di Tempat

Meski dianggap sepele dan disebut olahraga tanpa alat, manfaat yang dimiliki lari ditempat ini sangat banyak. Berikut manfaat yang dimiliki oleh olahraga lari ditempat apabila dilakukan secara rutin sesuai kebutuhan tubuh.

  • Meningkatkan kekuatan otot
  • Meningkatkan kelenturan dan kondisi stabilitas otot, khususnya otot kaki
  • Memperbaiki postur tubuh
  • Merekan stres
  • Detak jantung meningkat

2. Lompat

Lompat-lompat ringan bisa membantu menguatkan otot kaki, namun tidak disarankan bagi mereka yang memiliki cidera kaki tanpa adanya pendamping dari fisioterapi. Manfaat yang didapat lompat ini sendiri sangat mirip dengan manfaat olahraga lompat tali, bedanya menggunakan alat dan tidak ada gerakan teratur dari lengan. Berikut manfaat dari olahraga lompat-lompat.

  • Membakar kalori
  • Membantu meningkatkan kepadatan tulang
  • Membantu menyehatkan organ jantung
  • Menguatkan otot kaki
  • Bisa membantu mengurangi cidera kaki, namun butuh pengamatan secara khusus

3. Push up

Push up bisa membantu kalian untuk meningkatkan tinggi badan, mengingat push up bisa membantu otot-otot. Khusus untuk perempuan, push up bisa membantu mengencangkan payudara. Sedangkan untuk laki-laki memberikan manfaat untuk membantu meningkatkan hormon testosteron yang bermanfaat fungsi seksual, performa fisik, dan sebagainya. Secara umum push up bisa bermanfaat untuk.

  • Menguatkan otot lengan dan bahu
  • Menambahkan kekuatan otot lengan
  • Membantu menjaga keseimbangan tubuh
  • Menurunkan berat badan
  • Memperbaiki postur tubuh
  • Memelihara kesehatan tulang dan sebagainya

4. Sit up

Olahraga ini sangat tepat bagi mereka yang ingin melatih dan membentuk otot perut. Olahraga ini sangat simpel dan tidak perlu melakukan alat lagi, namun sangat baik jika ada teman yang membantu memegang kaki kita agar bisa melakukan olahraga sit up secara sempurna. Selain fungsi utama, berikut manfaat yang dimiliki Sit up.

  • Menjaga stabilitas gerak tubuh
  • Menjaga kesehatan pencernaan dan melancarkan darah
  • Menjaga metabolisme tubuh

5. Naik Turun Tangga

Meski sederhana manfaat dari naik turun tangga, karena bisa membantu menguatkan otot, khususnya otot kaki. Olahraga sederhana ini juga bisa membantu menjaga kesehatan paru-paru dan jantung. Selain itu, ada penelitian yang mengatakan jika melakukan olahraga tanpa alat ini 3 sampai 5 kali dalam satu Minggu dapat menurunkan resiko kanker hingga mencapai 30% dan sangat baik dalam membantu menurunkan berat badan bagi mereka yang ingin diet dan membentuk tubuh.

6. Menari

Menari atau dance selain estetik juga memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan. Manfaat yang dimiliki menari ini tidak jauh dari manfaat senam, karena gerakan tari juga cenderung teratur dan beberapa diantaranya diiringi oleh musik.

Itulah 6 jenis olahraga tanpa alat yang sangat simpel dan dapat dilakukan di rumah dengan aman. Tidak ada salahnya mengkombinasikan beberapa jenis olahraga di atas, asalkan sesuai kebutuhan tubuh dan dilakukan secara konsisten. Jangka waktu melakukan olahraga rutin ini setiap harinya tidak perlu panjang, hanya perlu waktu kurang dari 30 menit per hari.